每一个爱美的女性，都希望有一头乌黑亮丽的秀发，可是大家经常做头发，生活压力大熬夜，外加没有合理的饮食，造成了头发营养不良、脱发、干枯毛躁。

     那么，怎么才能给头发补充营养呢？吃什么比较好呢？大家一起看下吧！

鸡蛋

     日常饮食中常会添加鸡蛋，本个推荐榜里，它也许是能吃出最多种花样的食

物了。鸡蛋中生物素的含量很高，生物素是一种B族维生素，对养护头皮健康和

促进头发生长必不可少。鸡蛋中含有大量的铁，能刺激更多氧气进入毛囊。每天

早餐时吃一个鸡蛋，不久你就会发现，头发变得更浓密健康。

杏仁，山核桃，腰果和核桃

     这些果品都含有锌，锌防止脱发的效果很强大。核桃还含有大量的Ω-3不

饱和脂肪酸，能令秀发浓密亮泽。在钱包里放一小袋坚果仁，当每天的必备零

食，会让你的头发更美

低脂乳品

    乳制品除了提供秀发所需的维生素D和维生素B5，还提供钙质，对促进头发

生长有重要作用。奶酪、酸奶、低脂或脱脂奶都属于低脂乳品，包含奶酪素和乳

清蛋白，都是营养价值最高的蛋白质之一，能充分滋养头皮。

豆类

   豆类食物含丰富的锌、生物素、含大量铁的蛋白质。蛋白质是养护秀发的关

键，不仅促进头发生长，还令秀发更强韧。蛋白质还能滋养头皮，缓解头皮干

燥，这一点在天气寒冷时特别重要。无论你是素食者还是肉食动物，豆类可以为

人们提供所需的维生素。你可以试试将豆子和肉类一起煮的蔬菜汤，既营养又美

味。

黑芝麻

芝麻有自己的一种特殊性，有研究表明黑芝麻提取物能显著增强B16黑素瘤细胞中的黑色素生成，对细胞增殖，黑素生成和络氨酸酶活性均有激活作用。